Tes matins dictent ta journée : comment créer une routine qui te propulse

Comment tu commences ta journée détermine comment tu la vis.

Si tu te réveilles et que la première chose que tu fais, c'est regarder ton téléphone...

Tu viens de donner le contrôle de ton énergie à l'extérieur de toi.

• Les notifications

• Les urgences

• Les nouvelles qui ne t'appartiennent pas

Et tu passes le reste de ta journée en mode réaction.

Ce qui se passe dans ton cerveau quand tu répètes une action chaque matin

Au début, tu dois y penser.

Mais à force de répétition, ça devient automatique.

Et c'est là que ça devient propulsant (ou pas).

Parce que les 30 premières minutes de ta journée créent un schéma qui influence les 16 heures suivantes.

Si ton premier geste est :

• De scroller → ton cerveau apprend : "Je réagis aux autres."

• De t'ancrer → ton cerveau apprend : "Je contrôle mon énergie."

  
  

Le rôle de la dopamine dans tes habitudes matinales

Chaque fois que tu honores une routine qui te fait du bien, ton cerveau libère de la dopamine.

Cette récompense renforce le circuit.

Et tranquillement, l'action devient automatique.

Ma routine du matin (simple et faisable)

Out mode : Je me lève, je fais mon lit, salle de bain, je me pèse, je m'habille.

Grounding mode : Je bois mon eau avec mes suppléments, je lis quelques pages, j'écris une courte réflexion et mon intention de la journée.

Moving mode : J'active mon corps (marche, cardio et/ou entraînement)

C'est simple. C'est faisable peu importe où je suis.

Et le plus beau? Mon cerveau ne résiste plus. C'est devenu automatique.

Par où commencer

Choisis 1 chose que tu fais pour TOI avant de regarder ton téléphone.

Pas besoin d'une heure. 10 minutes, c'est suffisant.

Parce que quand tu te donnes de l'énergie dès le matin au lieu de la donner aux autres…

Tu arrêtes de subir ta journée.

Tu la diriges.

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Ce n'est pas épuisant quand c’est cohérent.

Naomie Bolduc-Guay

Fondatrice & Coach

walkyrieCOACHING